Kolagen memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kekuatan, elastisitas, dan kesehatan kulit, tulang, sendi, serta jaringan tubuh lainnya. Sayangnya, mulai usia 20-an akhir, produksi kolagen dalam tubuh akan menurun secara alami.

Salah satu efek yang paling terlihat dari kekurangan kolagen adalah kulit yang tampak lebih tua dan kurang segar. Selain itu, kekurangan kolagen juga dapat menyebabkan penurunan kekuatan tulang.

Penyebab Tubuh Kekurangan Kolagen

Kekurangan kolagen pada tubuh dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, di antaranya:

• Penambahan usia
• Merokok
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Pola makan tinggi gula dan makanan olahan
• Paparan sinar UV berlebihan
• Stres oksidatif
• Kurang tidur

Faktor-faktor tersebut menyebabkan kulit kehilangan elastisitas, sehingga tampak lebih tua. Selain itu, kekurangan kolagen juga mengakibatkan berkurangnya kekuatan tulang.

Baca Juga: Benarkah Minum Suplemen Kolagen Membuat Awet Muda?

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Kolagen

Tidak ada tes khusus untuk mengukur kadar kolagen dalam tubuh. Namun, tubuh biasanya akan menunjukkan beberapa gejala fisik saat kadar kolagen menurun. Berikut adalah tanda-tanda yang dapat diamati:

• Munculnya kerutan di wajah, terutama di sekitar mata, dahi, atau mulut
• Kulit terasa lebih tipis, kering, dan kurang kenyal
• Mata terlihat lebih cekung
• Wajah tampak lebih tua dan lelah
• Otot terasa lebih lemah dan mudah lelah
• Kuku rapuh dan mudah patah
• Luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
• Penurunan volume otot tanpa penyebab yang jelas
• Rasa kaku di pagi hari atau setelah beristirahat lama
• Cedera seperti keseleo lebih mudah terjadi
• Nyeri sendi saat bergerak atau setelah beraktivitas
• Kekakuan pada sendi, terutama pada lutut, pinggul, atau tangan
• Kesulitan melakukan gerakan yang membutuhkan fleksibilitas, seperti menekuk lutut atau mengangkat lengan tinggi
• Gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit
• Tangan dan kaki sering terasa dingin

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Suplemen Kolagen

Cara Mengatasi Kekurangan Kolagen

Untuk mengatasi kekurangan kolagen, khususnya pada kulit, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan:

• Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 atau lebih tinggi, bahkan saat cuaca mendung, untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.
• Kenakan topi dan kacamata hitam dengan perlindungan UV untuk melindungi kulit dari sinar matahari langsung.
• Jaga pola makan seimbang yang kaya akan protein, sayuran, buah-buahan, dan ikan berlemak untuk mendukung hidrasi kulit dan produksi kolagen.
• Gunakan produk perawatan kulit yang mendukung produksi kolagen, seperti retinol, vitamin C, hyaluronic acid, dan lakukan eksfoliasi lembut untuk menghilangkan sel kulit mati dan merangsang regenerasi kulit.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen guna mendukung kesehatan kulit.
• Hindari kebiasaan yang dapat merusak kolagen, seperti merokok, mengonsumsi makanan manis, dan mengonsumsi alkohol.
• Terapkan gaya hidup sehat dengan tidur cukup, olahraga teratur, dan mengelola stres untuk mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

Jika semua langkah tersebut dirasa kurang efektif, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut. Dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen kolagen atau perawatan profesional, seperti microneedling, laser resurfacing, dan filler kolagen, untuk membantu mengatasi kekurangan kolagen dan memperbaiki kondisi kulit Anda.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi bersama dokter pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!